Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nic się nięe stanie z.miesniami jak przerwe trening na 3-7 tyg z powodu złamania ręki Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-11-09 20:39:52 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-11-09 21:24:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od biegania, do tego polecam Ci np. spokojnie trening FBW(tematy podwieszony) same podstawy ale osobiście bym się udał do lekarza sportowego. Na drążku musisz ćwiczyć, nic Ci tego nie zastąpi, niech Ci ktoś nogi podtrzymuje na początku jak masz już "dość"
lukasz8778 spokojnie do celu nic na łapu capu, skoro pracujesz i funkcjonujesz możesz spokojnie na ten moment rozciągać ciało , możesz proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciał wykonywac korekcyjne to ci nie zaszkodzi ale trening siłowy to już nie zabawa tutaj musi być konkretna konsultacja.
[...] pomysł ,chińskie badziewie nic nie warte,no chyba ze masz totala takiego wypasionego ,bo sa takie-ale drogie:( Juz lepsze jest wykorzystanie zwykłych krzeseł i taboretow do treningu,dodatkowo mocny kawal kija i mozna robic róznego rodzaju podciągania,pompki tyłem ,pompki na taboretach ,gdzie wtedy masz pełniejszy zakres ruchu, przysiadow ze [...]
kreatyna jaka i ile jakiej firmy najlepsza kiedys bralem testowa ok 1,5- 2kg byla super ale teraz 2 lata nic wiec wypadlem z tematu -poradzcie cos waze 103 kg 187cm trening tylko wytrzyumalosciowty po 20 -30 powtorzen bo jestem po kontuzjach kolagen
to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min. KALORIE 2372 BIAŁKO 191,1 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te [...]
Aż się boję z tą dietą wyskoczyć 1. jogurt trening 2. 2 kromki razowego chleba + ogórek + serek wiejski 3. płatki z mlekiem (uwielbiam) szczerze - albo "fitness", albo zwykłe kulki Nesquika 4. brązowy makaron + pieczarki + oliwa z oliwek + dymka 5. jogurt/owoc Od 17.00 nic nie jadłam - od dziś zmieniam więk nie krzyczcie za bardzo
[...] się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic. Aktywność fizyczna wygląda tak: trening siłowy push-pull 3-4 razy w tygodniu + bieganie normalnym tempem 30 minut (2-3 razy w tygodniu.) Przez ten głód niestety dojadam przed snem bo inaczej nie zasne.
Najlepiej jeśli trening nie przypada w trakcie jedzenia. Tzn że ćwiczysz po tym parunasto godzinnym poście, czekasz jakąś godzinę lub dwie, zaczynasz 4h okno jedzenia. Białko w czasie jedzenia, bo tak jak mówię, przerywa ono post. Jak już tak upierasz się żeby brać je przed i po treningu to musiałbyś ćwiczyć całkiem w trakcie okna jedzenia. Co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - kalorie 41,96 kcal/kg Wychodzi z tego 2940 kalorii. Nie wiem co sądzić o tym przeliczniku zapotrzebowania, który przedstawił kolega w/w temacie, ponieważ na kalkulatorze potreningu.pl wychodzi mi ~3250 kcl. Coś w tej diecie mam usprawnić? Jest ona z 2008, więc chciałbym wiedzieć. Będę się na niej posiłkował, bo sam nic mądrzejszego raczej nie [...]
[...] kaloryczne to około 1900 kcal. A co do sprzętu to niestety mam tylko uchwyty do pompek i butelki z wodą. Niestety surowe warunki. Mam tygodniowo do wydania 50 zł na produkty niestety tutaj też jestem ograniczony bo nic nie ugotuje ani nie usmażę. Oczywiście jeśli chodzi o trening to stopniowo dodaję serii i powtórzeń tak aby progresować.
O suplementacji wiem dużo i z teorii i z praktyki, tyle, że kreatyna, gainery, białka itp połączojne z treningiem nic nie dają to chyba jednak msz albo zla diete albo zly trening albo kombinacje powyzszych mam chudą budowę ciała, chodzę na siłkę, a efektem jest tylko wzrost siły i to nieznaczny.plany treningowe mam normalne, zgodne z tym co się [...]
"""..."twardy trening"ty akurat o tym nie wiesz i sie mądrzysz.Pozatym nie nakłaniam wszystkich aby wierzyli w siłe Chi ale jest ona potwierdzona badaniam jest to nic innego jak zgromadzenie siły witalnej w jakimś punkcie myślisz ze dlaczego "mnich" może sie wieszać na kolcu.Jego siła witalna zostaje zgromadzona [...]
Właśnie minął pierwszy dzień odkąd postanowiłem się wziąć do roboty i wykonałem trening obwodowy na początek 2 było ciężko ale dałem rade po treningu aeroby na początek 10 min biegania dzieta była śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i serem żółtym 2 śniadanie to samo co wyżej obiad 2 małe gołąbki z ryżem nie było nic innego przed [...]
Dzień piąty intrewały wykonane prawidłowo i nawet się nie zmęczyłem z bardo zawsze po hicie robiłem trening brzucha ale dziś zrobie przed snem mam nadzieje że to w niczym nie przeszkadza. Szkoda że nikt tu nie zagląda i nić nie pisze ale trudno no i musze znaleźć troche czsu na dopracowanie diety
Daj sobie spokój, jeszcze dużo możesz osiągnąć na sucho. Po pierwsze dopnij michę bo jest rażąco zaniedbana. Na takim jedzeniu nic nie zbudujesz. W pierwszej kolejności liczy się dieta, trening i wypoczynek, później ewentualnie możesz dołączyć suplementację a doping przy twojej wiedzy to najgorsze co możesz teraz zrobić dla swojego organizmu.
Raczej się nie opier*****. Łącze po 2 partie ciała, trening wykonuje tak jak w którymś temacie podwieszonym napisali że około 6-8 serii po 3-5 powtórzeń 80% maxymalnego wycisku. Co do tej diety z vitalmaxu to gdzie ją znajdę? Strasznie mnie dołuje ta waga ^ i nic ruszyć nie chce. Jeszcze jedno pytanie znacie może jakieś środki na łaknienie tzn [...]
[...] standart. W HST wywalamy izolację. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania, dipsy, wiosłowania, podciągania. To są ćwiczenia, których używamy. kali11 - jeżeli następny Twój trening to też będzie HST, jak najbardziej po skończonym cyklu, wywalasz się kołami na 9-12 dni i znowu startujesz z HST. Przez taki okres czasu, na pewno nic nie spadnie, [...]
Nie ważne na co ten trening jest czy masa czy redukcja ale jest zły, nie piszesz nic o sobie jaki jest Twój stopien zaawansowania, nóg w tym treningu w ogóle nie ma, ani martwego ciągu czy podciągania na drążku.
pelcu16/ Poprawa sylwetki
